07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]
09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
[...] i tak zmuszony kupować białka płynne :-) ) Wybaczcie dzisiaj bez zrzutu z dziennika ale nie mam już siły tego wpisywać 1. przed wyjazdem omlet 2jajka + 150g bialka +15g wpc + masło migdałowe + truskawki 2. na trasę i spotkanie sałatka ,gdzie lacznie mialem 550g gotowanego fileta z kuraka + 50g kiełbasy + warzywa 3. po powrocie frytki z pieca [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
Poniedziałek - 16 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ łyżka masła orzechowego II 4 jaja+ 60 g polędwicy III 200g polędwicy IV 120g tuńczyka V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA, PowerBy Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]
Zestaw I DUŻA MASA - JEDYNY WARUNEK - NIE MA O**********A SIE ! Celem cyklu jest uzyskanie jak najwiekszej ilości masy mięśniowej. Czas cyklu od 8 do 10 tyg Potrzebne produkty - 1 x 100% Pure Power - 79zł - 2 x Mass Activator - 98zł - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 2 x WPC Protein ECONO 80 - 62zł suma- [...]
[...] ma potrzeby odpuść2. 2. wywal wafle ryżowe, zrezygnuj groszku/kukurydzy 5. wywal banana 6. ww złożone o niskim ig, daktyle to słaba opcja 7. daj to białko na noc + jakieś wpc/wpi, więcej wafli wt przed tr - NitroProgen to słabe białko przed tr, daj tu jakieś szybko wchłanialne - wpc/wpi, przed tr banan? - daj ww złożone o niskim ig po tr - [...]
04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]
15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]
20.03.2019 Środa (20 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień, kiedy mało spałem, ale czasem trzeba trochę zaniedbać sen, by z wszystkim się wyrobić. Dziś urodzinowe cardio i trening bareczków 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 9x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne [...]
25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]
31.03.2019 Niedziela (21 tydzień okresu masowego) A więc tak - ostatni dzień masy, od jutra wchodzę na mini cuta 8-) Dziś dzień postawiono typowo na regenerację przed czekającym mnie okresem ścinki - tzn. bez cardio, bez treningu, 12h snu %-) Wizyta u trenera, wstępne ustalenia i przyszły tydzień wygląda następująco: - po każdym treningu 30 min [...]
03.04.2019 Środa (1 tydzień mini cut) Zdecydowanie za mało snu, ale nie potrafię nic z tym zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]
07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]